在现代社会中，吸烟已经成为一种普遍的习惯，尤其是在男性群体中更为常见。然而，长期吸烟不仅对肺部健康造成严重威胁，还对心血管系统产生显著的负面影响。因此，为了保护自己的身体健康，特别是避免患上心脑血管疾病，吸烟者们应该采取积极的措施来预防和减少烟草对身体造成的伤害。

首先，了解吸烟与心脑血管疾病之间的关系是至关重要的。烟草中的有害物质会损害血管壁的内膜，导致动脉硬化和血栓形成，这可能会阻塞心脏或大脑的血流供应，引起心肌梗死或缺血性中风等严重的心脑血管事件。此外，吸烟还会增加血液中的胆固醇水平，升高血压，这些都是心脑血管疾病的危险因素。

其次，戒烟是最为重要的一步。戒烟可以立即改善心血管系统的功能，降低患病的风险。如果一时难以完全戒除，可以从逐渐减少每天的吸烟量开始，最终实现彻底戒烟的目标。同时，寻求家人和朋友的支持以及参加戒烟支持小组也可以帮助提高成功率。

除了戒烟外，吸烟者们还应该积极地进行生活方式的改变。保持均衡饮食，多吃新鲜水果蔬菜和全谷物，限制盐分摄入；定期进行适度的体育锻炼，如快走、跑步、游泳等有氧运动，有助于控制体重，降低血脂水平和血糖水平，这些都有助于维护心脑血管的健康。

另外，控制其他可能的风险因素也是必要的。例如，高血压患者应遵循医生的建议，合理使用药物，并监测血压情况；糖尿病患者则需严格控制血糖水平，通过饮食管理和适当的药物治疗来维持血糖稳定。此外，减轻压力也很关键，可以通过放松技巧如冥想、瑜伽等方式来实现。

最后，定期的体检也非常重要。通过检查心电图、超声波心动图等方法，医生可以及时发现潜在的问题并进行干预。此外，吸烟者们也应该注意身体发出的警告信号，如胸痛、气短、头晕等症状，如有不适应当及早就医。

总之，吸烟者们必须意识到自己面临着较高的心脑血管疾病风险，并采取相应的行动来降低这种风险。戒烟、生活方式的调整、控制其他风险因素以及定期的医疗检查都是有效的策略。通过这些综合的方法，吸烟者们可以大大地提升自己的生活质量和延长寿命。