在炎热的夏季，特别是在户外工作的建筑工人们面临着巨大的挑战——不仅需要在高温下承受身体上的劳累，还要小心防范中暑和其他外伤的风险。以下是一些实用的建议和策略，可以帮助建筑工人保持身体健康和安全作业。

1. 合理安排工作时间

尽量避免在一天中最热的时间段（通常是上午10点到下午4点之间）进行剧烈活动或户外工作。如果可能的话，将重体力劳动的工作安排在这段时间之前或者之后。同时，确保有充足的休息时间和阴凉的避暑场所。

2. 保持良好的水合状态

多喝水是预防中暑的关键。每天开始工作前，应该先补充足够的水分，并在工作中定时饮水，即使不感到口渴也要喝。选择含有电解质的运动饮料来帮助维持体内矿物质平衡，防止脱水现象的发生。

3. 穿着合适的衣物

选择轻便透气的衣服，最好是浅色系的，这样可以更好地反射阳光而不是吸收热量。戴上宽边帽或使用防晒头巾以保护头部免受太阳直射，同时也可以考虑佩戴太阳镜以保护眼睛。

4. 注意防晒措施

涂抹SPF值高的防水防晒霜，每两小时重新涂抹一次，尤其是在出汗较多的情况下。此外，还可以使用长袖衬衫和手套等额外的防护装备来减少皮肤暴露于紫外线的面积。

5. 关注天气预报

密切关注天气变化，特别是高温预警信息。如果有极端高温天气预报，应提前做好相应的准备，比如调整工作计划，增加休息次数，以及采取更多的降温措施。

6. 设置紧急预案

在工作现场设立紧急救援站，配备必要的急救用品和设备，如清凉油、藿香正气水等解暑药物，以及风扇、空调等降温设施。一旦发现有人出现中暑迹象，应当立即采取相应的措施，并将患者转移到阴凉通风的地方进行救治。

7. 加强安全教育培训

定期对建筑工人进行安全教育和培训，提高他们的自我保护意识和应对突发状况的能力。包括教授如何在高温环境下正确操作工具、识别中暑症状以及基本的急救知识等。

8. 检查和维护个人防护装备

确保每个工人都配备了适当的个人防护装备，并且这些装备处于良好状态。例如，安全鞋不仅要符合标准，而且要有良好的透气性和排汗功能；口罩要适合工作环境且能有效过滤有害物质。

9. 合理膳食营养均衡

饮食上要注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是那些有助于调节体温的营养素，如钾和镁。多吃水果蔬菜，少吃油腻食物和高糖食品，以便更好适应高温环境下的工作需求。

10. 重视心理调适

长时间的高温工作可能会导致情绪波动和精神压力增大。因此，建筑工地应该提供心理咨询服务，帮助工人缓解焦虑和压力，保持积极心态。

通过上述措施，建筑工人可以显著降低中暑和其他相关伤害的风险，保障自身健康和工作效率。